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颈肩痛、小腹凸、腰背痛很多是这三种姿势引起的

2016年04月14日14:15    来源:羊城晚报     手机看新闻

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日常生活中,不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲提醒,这些所谓的舒服姿势,比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等,其实并不健康。(记者 陈映平 通讯员 王海芳)  建议:最好不要跷二郎腿,这个姿势并不潇洒也不舒服。

舒缓方法:如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后 部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲 度和增强颈后部肌肉力量)。

跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势,但结果却是适得其反。其一,跷二郎腿时把原本 可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单 脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。其二,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经, 如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹。其三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间 保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。(记者 陈映平 通讯员 王海芳)

建议:最好不要跷二郎腿,这个姿势并不潇洒也不舒服。

舒缓方法:如果习惯了跷二郎腿,两腿交叉不要靠得太紧,同时,时间不要超过10分钟,两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任 伍少玲

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(责编:陈楚楚、施云娟)

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