养生:做瑜伽有助减压 练习时5招避免岔气

2016年09月28日19:39  来源:家庭医生在线
 

  压力山大是目前大多数人的生存状态,做瑜伽可以缓解压力,那么压力大做什么瑜伽可以减压呢?下面为您总结一些缓解压力的瑜伽体式,看看吧。

  压力大做什么瑜伽可以减压

  牛面式:坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

  蝴蝶式:坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

  侧伸展:双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

  怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?

  首先,最好在专业教练的指导下练习。另外,再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项:

  1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  2、练习前需尽量解完大、小便。

  3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  4、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

  5、练习时空气流通,对于调息练习很重要。 有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

  练习瑜伽时一定要注意动作,等你觉得劳累时,你可能就已经受伤了,所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。

(责编:陈蓝燕、施云娟)

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