大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点

2017年01月20日11:23  来源:家庭医生在线
 
原标题:大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点

  中医认为,大寒时节气温比较低,人体新陈代谢减慢,对于抵抗力较弱的中老年人来说,无疑是“雪上加霜”的节气。那么中老年人在大寒节气,有哪些养护的要点,可助他们安度最冷一天呢?

  大寒是二十四节气中的最后一个节气,也是一年当中最冷的时候。“寒气之逆极,故谓大寒”,意思是天气寒冷到极点的意思。中国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃,比小寒高出近1℃。“小寒大寒,冷成一团”的谚语,足见大寒节气的寒冷。

  感冒是中老年人冬季的常见病、多发病,并很轻易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等并发症,因此中老年人应注意以下养护要点:

  一、大寒节气要养心

  大寒节气处于最寒,寒性凝滞,寒邪最易损伤人体阳气。人体气血运行依赖阳气的推动,当人体受到外界寒冷刺激时,血脉多收缩阻塞。尤其是在冬季最为寒冷的冬至时节,中老年人如果不注意防寒保暖,则很容易突发心梗、心绞痛、中风等。因此大寒节气对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。

  建议:情志方方面,要养心先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

  饮食上,建议可以适量吃些红色食物,比如红枣能补中益气,养血安神;山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药;红酒具有较强的抗氧化作用,能抑制血管生长因子,防止动脉硬化;红茶中含有的钾可以促进血液循环,有增强心功能的作用。

  二、大寒节气要护肺

  肺为娇脏,畏寒喜润。大寒节气,气候干冷,容易伤及肺脏,鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状就是最为常见的肺脏感受寒邪的表现,所以,度冬还要注意养肺。

  建议:每天早上可以做做“呼吸操”,以润养肺脏。具体做法:用鼻深长而缓慢地呼吸,吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。每次深吸气3~5秒,屏息1秒;然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。每天练习呼吸操5~15分钟。

  此外,日常饮食宜吃些润肺养肺的食物,如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。

  三、大寒节气起居规律

  “起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。

  建议:在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

  四、大寒节气锻炼适度

  大寒时节,天气较为寒冷,而寒冷的天气容易导致人体的免疫力下降、内分泌失调、血液循环发生变化。

  建议:为了增强身体的抵抗力,中老年人可以进行适度的锻炼,通过慢跑、练太极等来增强体质。但切记,外出晨练时不宜太早,最好选择在日出之后。

  五、大寒节气药物相助

  冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面注重养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。

  建议:药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,这个大寒的药物养生应以固护脾、肾为重点。

(责编:陈楚楚、张子剑)

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