法媒推荐6大运动 助你拥有超吸睛紧致小腹

2017年06月21日09:18  来源:环球网
 
原标题:法媒推荐6大运动 助你拥有超吸睛紧致小腹

  炎炎夏日,许多女性喜欢穿露脐装,但是小腹赘肉太多怎么办?法国女性网络杂志“aufeminin”推荐6大运动,助你拥有超吸睛紧致小腹。

  1. 腹式呼吸

  深呼吸使肌肉得到放松。平躺,双腿伸长并合拢,手臂垂于体侧,深吸气使腹腔充满空气,然后腰部紧贴地面,呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒,再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通,却是腹式呼吸的重要动作,也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著,还应进行横肌练习。例如平板支撑,可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。

  2. 传统的平板支撑

  利用肘部进行支撑,双手分开与肩同宽,脚部分开并绷紧,身体与腿呈一条直线,臀部也与身体持平,既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初,该动作只需维持30秒,然后慢慢延长时间。

  3. 模拟登山动作

  为了给平板支撑增添更多乐趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作,用手臂支撑,一条腿伸直,另一条腿曲起贴近上半身,臀部尽可能不要抬起。

  4. 平衡运动

  为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同,这并不能解决脂肪堆积问题,只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的,例如旋转、挺直脊背等。

  5. 侧平板支撑

  为了练出更加紧实的小腹,可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿,身体和大腿呈一条直线,盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑,再进行45秒的侧平板支撑即为一组,每天清晨不间断的坚持3组练习,效果立竿见影。为了加大难度,你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的,并没有被脂肪层所掩盖。因此,为了拥有巧克力腹肌,我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。

  6. 仰卧起坐

  女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴,然后固定双脚,双手分开至于耳后,向前看。上体不应弯曲,挺直肩胛和胸部;不应收回下颌,因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后,因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐,每组15个。需要注意的是,运动的同时,也要正确饮食,双管齐下即可拥有紧致小腹。(杨凯 赵怡蓁)

(责编:陈楚楚、吴舟)

推荐阅读


月球发现地球岩石 对了解地球起源或有帮助
据外媒报道,最近,来自美国芝加哥大学的专家们对地球的卫星——月球的表面进行了研究...
【详细】
福建|原创|地市|万象|娱乐 月球发现地球岩石 对了解地球起源或有帮助 据外媒报道,最近,来自美国芝加哥大学的专家们对地球的卫星——月球的表面进行了研究... 【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐

《夏至未至》里郑爽颜值回春美出新高度 竟然是因为长胖了常年因为“瘦瘦瘦”上热搜的爽妹子最近长肉啦!最近她出席活动,黑色短发 牛仔装很清爽,脸明显比之前胖了一圈。肉多了不少,气色和状态更好了...


【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐《夏至未至》里郑爽颜值回春美出新高度 竟然是因为长胖了常年因为“瘦瘦瘦”上热搜的爽妹子最近长肉啦!最近她出席活动,黑色短发 牛仔装很清爽,脸明显比之前胖了一圈。肉多了不少,气色和状态更好了... 【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐


昔日TVB的建宁公主现在《楚乔传》里演个朱大娘
古装电视剧《楚乔传》目前正在热播,剧中,刘玉翠饰演宇文府的掌事宋大娘,心狠毒辣,被大批网友热烈关注和讨论...
【详细】
福建|原创|地市|万象|娱乐 昔日TVB的建宁公主现在《楚乔传》里演个朱大娘 古装电视剧《楚乔传》目前正在热播,剧中,刘玉翠饰演宇文府的掌事宋大娘,心狠毒辣,被大批网友热烈关注和讨论... 【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐



蒋欣、古力娜扎、迪丽热巴、热依扎 娱乐圈的新疆美人大PK新疆自古以来都盛产美女,有着欧洲美女立体的五官,肤白,大眼睛,高鼻梁,长长的睫毛,浓浓的眉毛,身材好。娱乐圈里的新疆美女谁更美?



【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐 蒋欣、古力娜扎、迪丽热巴、热依扎 娱乐圈的新疆美人大PK新疆自古以来都盛产美女,有着欧洲美女立体的五官,肤白,大眼睛,高鼻梁,长长的睫毛,浓浓的眉毛,身材好。娱乐圈里的新疆美女谁更美? 【详细】

福建|原创|地市|万象|娱乐