春困,秋乏,夏打盹 夏季经常犯困怎么办?

2017年07月03日08:17  来源:家庭医生在线
 
原标题:我也不想啊!但夏季经常犯困怎么办?

  春困,秋乏,夏打盹

  “夏打盹”在医学上也称为“夏季倦怠症”,它是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。

  钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时,有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠失调。

  如何补充钾元素

  补充一些含钾元素较高的食物,平时可要注意。粮食作物中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中,以香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。

  饮食要注意

  1、出汗流失钾元素,因此有人会喝一些盐开水。但要注意,不能过量地饮用盐开水,容易加重心脏负担,使体内钾、钠失调。 不如喝点热茶,根据个人体质,适当为准,铁观音、绿茶、普洱等茶清热解毒,适宜夏季饮用。

  2、夏季常有人进食不香,因而应格外清淡。相对于清淡食物来说,油腻的食物进入消化道更加难以消化,需要消耗的时间更多,而人在进食之后,体内大部分血液会集中于消化道中来促进消化,由于油腻食物难消化,这将导致血液聚集的时间增加,大脑供血供氧相对不足的时间延长,加上夏季本来就炎热,身体各个器官对氧的需求量其实也相对增高,这样更加会导致大脑的疲劳,不困才怪呢,所以吃一些清淡类的食物是有利于缓解我们自身的疲劳的。

  3、适量用醋调味:酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

(责编:陈楚楚、吴舟)

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