再热的天气也不停止运动的步伐 夏季健身指南

2017年07月05日09:28  来源:环球网综合
 
原标题:再热的天气也不停止运动的步伐 夏季健身指南

  夏天适合跑步吗,会对健康不利吗?这个夏天,美国《时尚》杂志为你解读热天跑步的风险,传授夏日运动的诀窍。

  如果你做好了充分热身,那么随时都可以出发。每个人在跑步时对高温的反应都有所不同,你需要随时留心你的感觉、能力和极限。人体可以适应高温,但需要时间、好的装备以及恰当的行为。为避免热天跑步时身体出现不适的状况,可参考以下提示。

  夏日跑步的风险

  高温天气下的户外跑步更易使身体感到疲惫,步伐变得沉重,这是由高温引发的严重脱水所致。

  除了高温之外,夏日室外污染的加剧也是威胁户外运动者健康的隐患。随着步伐的律动,运动者肺部的污染微粒会越积越多。当夏日来临,跑步的积极作用会有所下降。

  夏日跑步的优点

  在高温天气下,跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。此外,阳光可以促进排汗,切促进维他命D的生成。

  烈日下奔跑需避免以下错误行为:

  一些错误的习惯或运动方式可能会导致中暑或生病 :

  在阳光最强烈的11点至16点进行户外运动。

  只在跑步前和结束后喝水,跑步期间不喝水。

  只穿运动背心跑步,没有其他用于防晒的衣物。

  在车水马龙和污染纵横的城市道路跑步。

  运动前饮酒、抽烟或喝刺激性饮料(茶、咖啡、可乐、甜饮等)

(责编:陈楚楚、吴舟)

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