经常情绪低落怎么办? 六招帮你缓解情绪

2017年09月30日08:25  来源:家庭医生在线
 
原标题:经常情绪低落怎么办? 六招帮你缓解情绪

  情绪低落时,我们往往会出现过激行为,胡思乱想,那么如何去调整自己的心态?让自己好过些,不被情绪所主导,从而不至于影响自己的生活、工作或者学习。小编推荐六个缓解情绪的方法。

  情绪不好的时候,避免和人争执

  恶语伤人通常都是人在心情不好的时候的无意行为,但是往往会给彼此带来更多误解和伤害。所以在自己情绪不太好的情况下,尽量独处,也可以跟周围人表明一下自己状态不好,需要静一下。

  找一两个知心的朋友倾诉心中的郁结

  朋友除了一起吃喝玩乐,在情绪低落的时候,也是不错的倾诉对象,很多时候压力聚集过多,就会导致心情不快,这个时候就可以找朋友来,一吐心中不快,效果立竿见影,马上就会好。

  运动

  运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力,但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易,也就是一只脚越过另一只脚那样子走,距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时,先以短距离开始,哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

  别太在乎别人的评价

  在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。

  采用情绪放松技术

  放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。

  转移注意力

  将注意力放在其它的事情上,例如,当有意见事情导致我们情绪低落的时候,我们不要一直将注意力放在这件事情上,这样容易使我们的压力变大,而且可能产生一些副作用,像头晕等等,所以我们要将注意力放在其它的地方,可以听听歌,看部电影转移一下我们的注意力。

(责编:陈楚楚、张子剑)

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