你花在睡觉上的时间为何越来越少?

2017年10月12日08:26  来源:齐鲁晚报
 
原标题:你花在睡觉上的时间为何越来越少?

  30年后大多数人的睡眠时间或减少到5小时

  环境因素在改变着人们的睡眠,但人也在适应环境。美国杜克大学的生物学博士David Samson发表的论文指出,相比21种灵长类动物,人类7小时的睡眠时间基本只有它们的一半。美国“全国睡眠基金会”的一项睡眠理论认为:随着睡眠效率的提升,人们的睡眠时间会变得越来越少。睡眠质量才决定着一切。

  美国睡眠医学学会(AASM)成员Raj Dasgupta博士预测,到2055年,大多数人每晚的睡眠时间将从8个小时减少到5个小时。仅仅这5个小时的睡眠,仍然能满足正常的日常生活所需。

  所以相较于睡得更多,不如追求睡得更好。这其中的关键点,在于睡眠效率的提升。虽然时间减少了,但人们的睡眠质量却提高了:花更少的时间入睡,却到达了更深的睡眠层次。

  这在一少部分人身上体现得更明显。大部分人一晚需要七八个小时睡眠时间,以维持身体机能良好运转,但有些人似乎需要的睡眠时间更少。而这种差异在很大程度上归结为遗传变异。

  一般认为,人的睡眠和觉醒过程,受到两套机制的调控,一套是控制近昼夜节律的生物钟,另一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态。这两套系统相互作用,共同影响着我们什么时候睡,睡多久,睡得怎么样。

  在这两套调控机制中,一个叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因发挥着特别的作用:它的表达受到生物钟的调节,表达出的蛋白质是一类转录抑制子,能够反过来抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1,最终影响人的睡眠时长。

  2009年,加州大学旧金山分校的徐璎研究组发现,DEC2蛋白上的一个氨基酸替换突变会导致人们呈现“睡得少”的表型。在入睡时刻相差无几的前提下,携带这个突变的人所习惯的平均睡眠时间,仅仅是每天6.25小时,比同家族中不携带这个突变的人(平均每天8.06小时)要短得多。

  想多睡会儿睡前先放下手机

  但这样基于基因图谱上的研究似乎很难服众,毕竟无所不能的智能手机和遍布各个角落的Wi-Fi让人们越来越舍不得、越来越难以入睡。提高睡眠效率并不是一个非常容易达到的境界。

  美国一项新研究显示,晚上使用手机、电脑等电子设备容易造成睡眠紊乱,因为这些设备发出的蓝光会减少有助眠作用的褪黑激素的分泌。

(责编:陈楚楚、张子剑)

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