记住十个习惯健康一生 5种散步方式助长寿

2017年10月13日08:26  来源:人民网-人民健康网
 
原标题:记住十个习惯健康一生 5种散步方式助长寿

  编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

  记住“一到十”良好习惯伴一生

  世界卫生组织对健康所下的正式定义为:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢?总结起来,应该做好这“一到十”。

  一个目标要记牢:控制理想体重是目标。胖人一般食欲好,对食物来者不拒,而瘦人则常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。

  两个方法调体重:我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重,即控制总能量、适量运动。

  三顿正餐须吃好:以白班工作节奏为例,提倡每日吃3顿正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可适量吃些水果和坚果。

  四类食物勤交换:食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类),大家可以根据需要合理交换,选择食物。

  五种颜色要吃够:另一个选择食物的方法就是按颜色,青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。

  六个锻炼时间把握好:每天可以找到6个锻炼的时间点,每个时间点坚持10分钟以上即可。

  七种情志得控制:人都有七情六欲,医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况,都要调整好情绪。

  八小时精力应集中:倡导8小时集中精力在学习和工作上,以满足我们的成就感。

  九(酒)要限量:不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外,在营养学上还没有把它列为营养素。

  十项健康:努力做到上面的9条,相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。

(责编:陈楚楚、张子剑)

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