眼睛疲劳补充什么营养素? 保护眼睛应该多吃什么?

2019年01月22日10:06  来源:家庭医生在线
 
原标题:眼睛疲劳补充什么营养素? 保护眼睛应该多吃什么?

  现在很多人都会有不同程度的近视问题,导致近视的主要原因是由于长期过度用眼,在平时经常玩电子类产品,而且缺乏营养素的补充,就容易导致眼睛出现健康问题。

  那么眼睛疲劳应该补充什么营养素呢?

  现在的人都喜欢长时间玩手机,或者是经常坐在电脑面前工作以及打游戏,这些电子类产品给人们带来了方便,但是长时间用眼眼睛缺乏休息时间就会出现过度疲劳的症状。除此之外,在平时的饮食当中,缺乏b族维生素也是会导致眼睛疲劳症状发生的。如果平时眼睛的工作量比较大,就容易导致维生素b族缺乏,反过来缺乏维生素b族也会加重眼睛疲劳的症状,就会形成恶性循环。当体内缺乏维生素b那么眼睛就容易经常出现酸涩和流泪以及眼睛布满血红丝等症状。

  在平时经常感觉到眼睛疲劳的人,应该多补充b族维生素,可以从食物中摄取,应该经常吃奶制品和豆制品以及蛋黄,还可以适量的吃一些动物的肝脏以及瘦肉,燕麦和大豆等食物当中都富含b族维生素。

  防治夜盲症,应该多补充维生素a:

  如果人体缺乏维生素爱的话,就会导致夜盲症的发生,网上看不清任何的东西,会导致视力明显下降,而且会引起眼球变得干燥,黑眼球软化,甚至会出现眼部溃疡。所以大家在平时应该多吃富含维生素a的食物,可以多吃动物的肝脏,还可以适当的吃一些鱼肝油,同时蛋黄和胡萝卜以及菠菜和油麦菜等食物都含有一定量的维生素a。但是要注意鱼肝油虽然能够补充维生素a,能够辅助治疗各种眼病,但是服用量过大的话会造成一定的副作用,所以不要盲目的大量服用。

  预防老年性黄斑变性,应该补充叶黄素:

  很多老年人觉得在平时看东西模糊不清,其实是老年性黄斑变性导致的。要想预防和延缓老年性黄斑变性,那么在平时应该多补充叶黄素,可以起到改善视力的作用,能够防止视网膜发生病变。平时可以多吃菠菜和枸杞以及黄瓜,还有蛋黄等食物,这些食物都富含叶黄素。

  要想保护好眼睛,除了应该补充上面三种营养素之外,还应该补充维生素e和维生素c以及花青素还需要补充钙和锌等微量元素。给眼睛补充营养物质,能够促进眼睛的健康,可以延缓眼球功能过早的衰老,可以降低各种眼病的发病率。

(责编:陈蓝燕、张子剑)