长期低头玩手机等于颈部负重50斤？ 医生：确实会造成肩颈和脊椎损伤

长时间低头玩手机，好比颈部负重50斤？最近，这条网络热搜让不少“低头族”吓了一跳。这究竟是不是危言耸听？记者采访了厦门大学附属中山医院康复科医生邱斐。

长期低头造成颈部肌肉紧张

邱斐医生表示，“低头”本身对人体不会产生明显负面影响，但是如长时间处于“低头”的状态，除了会导致颈部酸疼外，还可能引发一系列并发症状。在低头使用手机时，头部保持前倾的状态，在这种体态下，颈椎和胸椎交界处应力性压力增加，时间长了就可能会导致颈部周围肌肉紧张和痉挛，并对关节里的椎间盘、关节囊造成一定的损伤。严重时，这种应力性损伤还可能会压迫神经，使患者出现头晕、四肢麻痹等症状。

“部分患者的颈部后侧长着凸出的硬包块，有人会认为这是由于过于肥胖产生的‘富贵包’，实际上也是由于人体长期处于低头状态引起的。”邱医生解释说，当颈胸交界处长期处于高压状态时，脂肪会堆积起来缓解此类应力性压力，时间长了就会形成“富贵包”。通过按摩、刮痧等方式只能治标，无法治本。想要去除“富贵包”，首先应从纠正错误体态做起。

习惯低头会导致“恶性循环”

有市民反映，站着玩手机时肌肉会出现酸痛感，反而低头玩手机会获得舒适感。对于此类现象，邱医生提醒:可能是由于长期低头使用手机，导致维持脊柱稳定的肌肉发生变化。

邱医生说，在含胸、低头时，身体前侧的胸大肌会保持紧张短缩状态，而背部肌肉会呈现出拉长、无力的情况，时间长了就可能会产生肌肉记忆，使人体习惯低头的姿势，导致出现圆肩、驼背的体态。因此在正常直立抬头时，颈部周围肌肉出现酸痛，导致患者更喜欢低头使用手机，最终形成恶性循环。

>>医生建议

运动理疗可改善肩颈不适

想要缓解因长期低头玩手机导致的颈椎、肌肉损伤，可以从运动理疗入手。

首先，是针对身体前侧胸大肌的训练。双手抵在门框上，身体反复前倾，做拉伸动作，缓解胸大肌紧缩的状况。

其次，是针对改善胸椎弯曲方面的训练。手臂往后夹紧或双手叉腰，手肘向后夹紧，改善胸椎弯曲的体态。

第三，在身体直立的姿势下，头部做“收下巴”的动作来训练颈深肌群。

第四，手放在头顶，把头往一侧牵拉，维持几秒，感觉侧斜方肌有酸胀感，再换一边进行，可缓解颈肩不适。(厦门日报记者 谢嘉迪)