主持人：各位網友大家好，我是鄭窈。自從新冠肺炎疫情發生以來，無論你是在工作還是居家，無論是退休的老人還是在家上網課的孩子，都避免不了疫情給心理帶來的影響。最近福建發生的疫情也給人們的生活和工作帶來或多或少的影響。今天我們就邀請到了知名心理學家葉一舵教授，和我們一起來聊一聊在疫情防控常態化的當下，我們如何對待自己內心的聲音，一起來同心抗疫。葉教授您好，歡迎您。

葉一舵：主持人好，人民網的網友大家好。

主持人：現在處於疫情防控常態化，今天的專訪很特殊，採用連線的方式進行。葉教授，首先想特別問您，新冠肺炎疫情從2020年開始到現在已經2年多了，很多人都認為疫情防控常態化的情況下，我們早就已經習慣了，為什麼我們在這個時候希望大家要更加關注自己的內心呢？

葉一舵：我非常理解您講的這個話，但是我理解您說的這個習慣，應該是加引號。雖然疫情已經發生幾波了，也許對這樣的消息我們可能有點習慣，但是我們在心理上，特別在內心上，是沒有辦法做到習慣的，也就是不存在“習慣了”。因為疫情對我們心理的沖擊，每一輪都不完全一樣，而且在某種意義上說，我們在心理上的反應甚至會有一種變本加厲的感覺。

今年3月2日，世界衛生組織《科學簡報》發布了一系列的結論，其中一個就是新冠肺炎疫情，導致全球焦慮和抑郁的患病率大幅增加了25%。

心理因素的作用，在現在社會中越來越受到大家的認同，也正因為這樣，所以在防疫抗疫期間，因疫情所導致的各種各樣的情緒反應，焦慮、恐懼、憂慮等等，都會左右我們的行為，支配我們的行動。如果在這種情況下，我們能夠把心理建設好，大家心態好，我們就會有更強大的心理資本，有更好的自我效能感，去應對眼前、當下所發生的一切，所以心理因素，我們現在還有另外一個詞叫心理抗疫。我們防疫和抗疫有兩條線，一條是大家都知道的線，另外一條就是看不見的戰線，那就是心理抗疫，因為它確實具有非常重要的作用。

主持人：那能不能跟我們分享一下，就您現在觀察跟收集到的，需要我們去關注的容易出現的一些心理現象主要有哪些呢？

葉一舵：從第一輪疫情開始到現在，無論在臨床上，還是實際生活中接觸的，最多的是情緒類的問題。情緒類問題裡面有各種各樣，比如說焦慮、抑郁、恐懼以及應急性的一些情緒反應。當然，情緒類也包含一些比如像失眠的情形。情緒類是最廣泛的，應該有佔有百分80以上。

我們國家的陸林院士（編者注：中國科學院院士，精神病學與臨床心理學家）曾經在疫情期間，對5萬人做過一個調查，調查的結果有這樣幾個數據。一個是31.6%的居民伴有焦慮症狀，29.2%的居民伴有失眠症狀，27.9%的居民具有抑郁症狀，24.4%的居民伴有急性應急症狀。這些數據從側面証明，情緒性的反應，尤其是負面的情緒，在這個期間是最為普遍的。

主持人：那您說大家要怎麼及時的發現，自己現在情緒跟心情是屬於焦慮，或者到了抑郁的范圍呢？

葉一舵：這個新冠肺炎疫情是全世界百年一遇的公共衛生事件，有一些負面的情緒，焦慮、恐慌以及由此而產生的憂慮，這都是難免的。那有了這樣的情緒以后，我們首先需要學會洞察，洞察內在情緒，洞察完情緒以后，我們要承認自己有這樣的情緒存在。這裡需要告訴網友一個特別重要的問題，很多網友都會說自己難受、恐慌或者很憂愁，覺得自己有非常大的問題，其實不是這樣的。首先，處於這樣的環境下，我們感受到這樣的負面情緒反應，這是再正常不過的，恰恰因為我們是一個正常的人，在這個事件當中，早期階段必然會出現的這種反應，這是很合理的。我們需要自己去識別它、洞察它，洞察完以后我們要去接受它，不要去拒絕它或者排斥它。

接納這種負面情緒，會有一個什麼樣的作用呢？因為你接納完以后，你才能夠轉化為改變自己的一個行動的力量。負面情緒也是有價值的，比如說我焦慮，焦慮沒有什麼可怕的，焦慮在心理學上也有積極的方面。它積極的方面在哪裡呢？因為焦慮，會提高人的機體，人的心理對付外界的、阻礙你的一個警覺性，所以，焦慮它最大的好處、最大的價值就是它能夠調動我們內在的力量，內心的力量，去更好的應對眼前的艱難險阻。

主持人：您這麼一說，我也覺得自己的內心安定了不少，希望看這期訪談的網友們能夠讓自己的內心更加安定。您這二三十年來都在關注心理教育工作，可以說稱得上是學校心理健康教育方面的名家了。那麼，在疫情當下的教育，老師、學生和家長分別都需要注意些什麼？

葉一舵：這個問題特別的好，但這個問題也特別的大，疫情當中的教育問題是相當復雜的，因為它牽涉到好幾個方面。我們去分析的話，會發現最大的原因或者最大的問題，是親子問題、親子問題疊加學業問題。因為在疫情期間，很多人居家隔離了，無法出門，父母跟子女的物理距離就會變得非常近，這時候心裡摩擦就會增加。如怎麼樣去跟孩子進行溝通？能不能善於傾聽孩子的意見？能不能等孩子把話講完以后你再講？怎麼樣引導在跟孩子在同一個屋檐下，在這段時間裡面好好相處等等。

我們大家都知道，上網課可能效果不如面對面教學好，最主要的原因是反饋相對困難，老師不太容易監管學生。我想有幾點，家庭、學校可以一起努力的。首先，不管是學校對還是家裡，事先要有心理准備，做好對上網課的准備工作。在上網課的過程當中，老師要想一些辦法，讓學生稍微主動一點，在教學過程當中可以有一些相應的設置。父母要給孩子一些規則，事先講清楚一些規則的話，大多數孩子是可以遵守的。比如說，該上課的時候好好上課，然后有專門的時間活動，有專門的時間玩。另外在家裡的時候，盡量要保持跟上學期間一樣的習慣，保持常態化的生活。這裡還要提一點，因為現在上網課可能還得要有一段時間，那麼一段時間以后，又會出現前面第一輪，第二輪疫情所出現的情況——孩子學習效果可能不是太好。等孩子回到學校，老師、學校要考慮線上線下怎麼銜接問題。在這個特殊時期中，孩子在家裡待了很長一段時間，他回到學校之后都需要一個重新適應的過程，如果家長和學校能夠認識到這一點，以人為本，以學生為本，以孩子為本，然后再去考慮學業問題和其他的問題，我想可能會好一些。

主持人：您說非常好，相信學校、家長、老師和孩子們看到后，肯定也會有所改變，希望這方面大家的困擾會少一些。今天您能夠接受我們的專訪，事先我們也向網友征集了一些問題，其中一個網友問：他在泉州，最近經常排隊做核酸，家裡又有八十歲的老人，行動也不太方便，還有不會走路的小孩，核酸點經常排隊，有時排隊很久，在這種夾擊之下，他說自己都變得非常非常的煩躁，經常排隊時情緒也很容易失控。這種情況是不是正常，需不需要調節，要怎麼調節呢？

葉一舵：如果有這種情況出現的時候，需要我們去穩定、調整一下自己的心理狀態，以適應這樣的情況。另一方面，也希望相關的管理部門能夠盡量組織好。當然，他們也非常的辛苦，出現這種情況也不是他們願意看到的，所以，我想的無非是從這兩個方面來相互理解，然后各自做好自己該做的事情。

主持人：葉教授您說的非常好，希望大家在疫情時期更多的配合，更多的理解。來看第二個問題，這個問題我覺得還挺特別的：他說我被隔離了，一開始也覺得沒有什麼，但是后面發現自己身邊的同事、朋友，好像跟他交流起來有一些特別，就覺得自己好像受到了一些歧視。他想問自己這樣的這種心態是不是正常，又該如何去調解呢？

葉一舵：這個朋友感覺到紅碼以后，周邊的人看他的眼神不一樣，我想准確一點說可能不一定是歧視。當然，他可能會有這樣的感覺。我覺得他周圍的人更多的是害怕這病毒，怕會受到傳染，所以可能所傳遞的眼神，讓他誤以為有歧視的感覺，我想遇到這樣的人，也是可以理解的，因為當前處於防疫抗疫的階段，大家聽到、看到這樣的消息和個案，就會感覺如臨大敵，這個也沒有什麼，即使不幸感染上了，那我們可以去隔離去治療，也會很快重新回歸社會的。

主持人：我們再看下一個問題，這位網友在物業上班，他說前幾天福州進行核酸檢測，自己其實非常辛苦了，一整夜都沒睡，組織大家做核酸已經傾盡全力了，但是很多業主不理解。他覺得自己有些抑郁，家裡人也都勸他辭職不要干了，所以想向您求助一下。

葉一舵：遇到這樣的事情，首先我們要考慮的是盡量先接受，不要因為別人講一下，自己的情緒就非常高漲，對自己的健康也不利，對我們的工作也不利。首先要接受，接受完以后，有一個辦法可以讓自己得到一個比較好的安慰。這類事情往往發生在公眾場合，在這種情況下，我想周圍的人多半是會給你聲援的，你可以從周圍人的聲援中，得到心理上的支持。特別是如果對方是比較無理的責怪、無理的責難你，那麼群眾的聲音一定是很亮的。也許你開始覺得有點委屈，之后你可能就會覺得自己的委屈會變得偉大，那麼這就對你心理上是沒有什麼太壞的影響。你可以脫離當前的這個人，把自己放到更廣泛的人群當中，去看他們對你的看法，他們對你的支持，那麼這樣會對提升你的心理資本是有用的。

主持人：好的，您說的非常好。也希望能夠對這些網友們都能夠有所幫助。葉教授，還想問問您，現在處於疫情防控常態化的階段，我們有沒有必要提前做好這個心理建設，防止在忽然遇到疫情的時候，出現心理上較大的情緒變化，造成一些不必要的影響。

葉一舵：我覺得非常必要，因為剛才已經講過，我們面對這些東西的時候，我們需要一個發展性的、預防性的眼光。專業來說，就是我們要有一個積極取向，不能等到所有事情都發生以后，我們才再去當消防隊員。所以在事情發生以前，我們事先要有一個心理准備。

在居家的時候，我們可以做五件事情：一是制定一個計劃。我們每天安排好我想做什麼，我有什麼事情要做。把它安排的清清楚楚、妥妥當當，這個叫做制定一個計劃。計劃出來以后，目的是什麼呢？目的就是要求自己每天都按照以往一樣正常的生活，這一點特別重要。

第二就是要鑽研一件事情。無論是寫一篇文章、寫篇論文，或者去設計一個作品，都需要去鑽研一件事情，鑽研一件事情你就能夠投入、能夠沉浸進去，心無旁騖之后，你所有的負面情緒，所有不好的心態可能就會隨風而去了。

第三就是尋找一種支持。我們無論在疫情期間，是在居家還是在哪裡都沒關系，我們非常需要社會支持，這就是一種生態鏈式的屏障。因為我們在居家的期間，我們人是社會動物，是群體動物，是需要跟人家交往的，那麼，在這樣一個特殊情況底下，面對面的交往被隔斷了，如果這個時間持續長的話，就會導致一系列的心理健康問題。因此在這樣一個時期裡，我們要每一天去尋找一種社會支持。

第四是思考一些體驗。我們可以好好的利用這段時間，因為這樣特殊的時間讓我們的生活按下暫停鍵，是一個很難得的時機。利用時間好好思考一些人生的問題，思考一些生涯的問題，多一些思考、多一些體驗，就可以在疫情結束的時候，能夠把危機轉化為一個機會，就是能夠讓自己獲得心靈的成長。

第五就是進行一項體育鍛煉。尤其在居家期間，體育鍛煉就顯得特別的重要，不能缺少。我自己之前在居家的時候，其他都做的挺好的，保持了非常好的工作狀態，但是有一點就是居家期間的鍛煉少了，然后吃的多了，所以一下子胖的十斤，很多毛病就跟著來了。所以在居家的時候鍛煉特別重要，尤其青少年，可以做做廣播體操，可以練練八段錦……這都是非常好的一些鍛煉，讓自己保持好的狀態。

一個非常重要的、核心的東西，就是在認知上，我們要練習積極的思維，在認知上要練習積極的正向的思維，也就是我們很多的困擾很多的問題，最后延伸都跟我們的認知有關，都跟我們的認識有關，都跟我們的態度有關。不同的人看問題有不同的角度，不同的問題會產生不同的心理效應，給我們帶來不同的影響，所以每個人都能夠多一點從積極的角度去看待同樣一個事情，那麼很多事情就不成為問題了，能夠成為一個很好的習慣，這就叫積極的正向思維，我們有了這種積極的正向思維，通過積極的思維就能夠去擴展我們正的心理能量。

主持人：您的這個建議非常好，我剛才聽完以后就決定馬上回去就要這麼做了。葉教授，您還有沒有一些疏導情緒的口訣或者小妙招，再給我們提供一些好的方法？

葉一舵：冥想放鬆也是一種方法，我們很多女同志練瑜伽，其實也是一種冥想放鬆。比如你看節目也好，聽課也好，坐久了覺得有點累了，你可以找個地方，坐在那裡、躺在那裡、靠在那裡都可以，然后想象自己正躺在沙灘上，下面是柔軟的細沙，上面是藍天白雲，前面是湛藍湛藍的海水，海風吹過來，海浪打上來，又退下去，帶走了我的焦慮，陽光照耀我的頭，全身暖洋洋，一股暖流流進右肩……你可以從頭部一直放鬆到腳部。然后兩分鐘后睜開眼睛，一定會有一種非常清爽的感覺，就是你每天堅持十多分鐘就會有效果的。這是一種放鬆訓練，實際上就是一種冥想。

還有很多其他的，比如說蝴蝶拍。所謂的蝴蝶拍，就是當我們覺得有壓力，有點困了，累了，我們把兩隻手這樣交叉，像蝴蝶翅膀拍打一樣，蝴蝶的翅膀拍打一樣。“一二三四、二二三四、三二三四”，這樣念節拍。蝴蝶拍的時候有一點要注意，拍的時候跟隨這個節奏，然后腦子裡面一定要加工，回憶你曾經經歷過的愉快的事情，經歷過的幸福的事情，隨著這種節奏去體驗正向的事情，那麼這就有助於自己放鬆。

還有一個是正向對話，我們找理由去說服自己，這也是一種穩定自我情緒的方法。比如很多學生在考場上考試，一旦遇到前幾道題都會做，這個時候就會很開心，心中會覺得命題老師都很可愛，但是一看到第四題不會做，就覺得自己完蛋了，我終於碰到難題了。很多同學碰到這個難題一下子就慌了，導致考試沒有考好，本來剛開始對自己很有信心。如果遇到這種事情，我們會鼓勵學生去進行考場上的自我對話，這個自我對話就是正向對話，告訴自己我能行的。比如說，你看到難題前三道會做，第四題是難題不會做，告訴自己碰到難題是正常的。因為老師告訴過我們說任何一次考試都會有難題的，隻不過對不同的人來說，難題是不一樣的。可能這題對你是難題，對他不是難題，但是另外一題對他來說是難題，對你來說不一定是難題，所以基本上是公平的，所以當我終於碰到難題了，碰到難題我不會做，可能他也不會做。

一個人的心理資本主要包括四個要素：我們對什麼東西都保有希望感﹔我們要有自我效能感，就是要有信心﹔我們要堅韌，就是韌性，是堅韌不拔的那個韌性﹔第四個就是要樂觀，就是我們剛才講的，我們要學會積極思維。這四個要素的第一個英文字母正好就構成了一個英雄的英文單詞。我們有了這樣的四個要素，我們的心理資本增厚了。無論我們是這次對付疫情還是以后在每個人自己的漫漫人生路當中，我們可以真正成為自己的英雄。

主持人：今天其實聊了很多，也結合了一些案例。相信大家也都有所收獲，希望通過今天的節目，能夠對正處在疫情當中的你我他有一些幫助，那也希望咱們一起同“心”抗疫，一起用“心”抗疫。再次感謝葉教授，謝謝您。

葉一舵：謝謝大家，謝謝各位網友。莎士比亞曾經說過“凡是過往皆是序章”，我們攜手努力一定能夠度過這個難關，春回大地。

主持人：我們這期訪談就到這裡了，感謝各位網友的關注，再會。

（魏鵬飛 鄭窈）

分享讓更多人看到