您身邊是否有這樣的孩子，明明整天被父母關在家中學習，可成績老上不去。本該是陽光、活潑的年紀，卻顯得無精打採、思維遲鈍，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”

如何讓孩子變得更聰明，是家長們的共同心願。今天，北京協和醫院的醫生就來為您推薦一個健腦“神器”，無需金錢，無副作用，隻需要每天抽出一點時間，就能達到健腦的目的，快來一探究竟吧——

運動是學習的“助推器”

不少父母認為運動會耽誤孩子學習，然而已有多項研究表明，運動或有助於學習提升。

運動的好處是全方位的，不僅能加強心肺功能，增加肌肉力量，促進骨骼生長，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養成獨立、堅持、自律的習慣和積極向上的心態。

早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學生中的調查發現，有運動習慣的孩子往往成績更好﹔2017年，來自西班牙、意大利和智利的學者分析了26項研究數據（年齡覆蓋4至13歲兒童）得出結論，身體活動可以提高學習能力，尤其是在數學和閱讀方面。

研究顯示，運動可以提升轉移、集中注意力的能力且至少持續兩個小時。運動后的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專注力和反應力，對學習無疑是非常有益的。

世界衛生組織（WHO）聲明：規律運動在保護孩子健康的同時，能提高他們的學術表現。

運動是這樣改變大腦的

運動對大腦的影響可分為短期和長期兩大類。

短期內，運動會增加大腦中的某些化學物質，如多巴胺讓人感到快樂，獲得積極主動的學習狀態﹔血清素使人釋放壓力，提高記憶力﹔去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專注力。

長期來看，運動能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛生研究院發起的“人類腦計劃”在研究中發現，堅持運動可以明顯增加神經細胞的數量，使大腦像肌肉一樣越練越強大。

該現象可能源於一種叫腦源性神經營養因子（BDNF）的物質，有維持現有神經細胞活力並促進新生神經細胞生長的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體區域。前額葉位於我們的額頭后方，掌控著決策、注意力以及人格﹔海馬體位於我們大腦的顳葉深處，發揮長時記憶的形成及存儲等重要功能。

2013年的一項研究表明，隻要20至40分鐘的有氧運動（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運動不但不會影響學習成績，反而能提高學習效率，讓孩子的思維更靈敏、更專注，記東西更快、更牢。

給孩子選擇最適合的運動

那麼，不同年齡段的孩子適合哪些運動呢，快來了解一下吧。

2歲以下 由於孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發育，可進行簡單的運動，如翻身、爬行，訓練四肢的活動項目。

3至6歲 孩子處於協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期，可以嘗試騎自行車、攀爬類運動、跳繩、踢足球等，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。

6至12歲 父母可以帶孩子去跑步或者游泳，還可以適當增加一些簡單的對抗項目，如擊劍、跆拳道，或者進行一些小的力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操。

13至18歲 進入青春期后，孩子的骨骼和肌肉質量激增，爆發力、速度、耐力等都在快速增長。這時，父母可以根據孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠等體能型運動，以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運動，鼓勵他們接觸不同種類的運動，能更有效地促進大腦發展。

小貼士

這樣運動事半功倍

如何運動最有利於孩子健康？《中國兒童青少年身體活動指南》建議，6至17歲兒童青少年每日應進行至少60分鐘的中高強度身體活動。

進行中等強度運動如快走時，呼吸和心率加快，但仍可以交談﹔高強度運動如快跑時，呼吸和心率大幅增加而無法交談。

需注意的是，孩子在疾病康復后，運動強度一定要循序漸進，比如從漫步到快走，然后到慢跑，給機體充分恢復的時間。

文/江楠（北京協和醫院）

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