“速凍”天氣健身運動別逞強 易對身體造成危害

最近，雖然氣溫驟降，但不少愛好運動的市民還是照常進行自己的冬訓計劃。記者走訪了廈門多家健身房、游泳館、運動場，發現在專業指導下的健身愛好者具備較充分的自我保護意識，但一些普通市民對於運動傷害防范和日常保健的知識，則存在一定的不足﹔部分運動場館、健身場所針對突發疾病的急救處理，也存在設施不齊全、重視程度不夠的問題。

對此，醫生提醒市民:冬季低溫天氣應減少長時間戶外運動，心血管疾病等患者更應注意避免，以免病情反復或加重。

【現場】

注意熱身保暖增加針對性訓練

上周日清晨，在呂嶺路的一家健身房內，市民馬先生正踩著橢圓機，長褲逐漸被汗水浸濕。“這是入冬以來教練給我新加的環節，訓練之前，要先做20分鐘的有氧運動來熱身。”馬先生說，當日他的訓練內容是針對臀、腿，但教練特意交代他熱身運動要做充分，長褲也不能輕易換下，目的都是防止受涼的肌肉在重量訓練中拉傷。

位於台灣街的一間普拉提工作室裡，教練小冉告訴記者，近來每次訓練開始前，她都要求學員先跳繩100至300次，再用泡沫滾軸鬆解肌肉，有的學員跳完繩就微微冒汗了，全身的肌肉也激活了。

在市區一家連鎖游泳館內，工作人員李先生說，在冬季，雖然是恆溫泳池，但教練還是會對游泳者下水前的熱身活動進行嚴格要求，“冬季的熱身時間相比其他季節，會延長5至10分鐘，隻有按要求完成熱身動作后，才可進入泳池。”

最近每天凌晨5點，廈門杏林快樂跑吧的跑者都要到集杏海堤附近訓練，並在資深跑者顧克清的帶領下開始成套的全身熱身運動。“冬天身體比較僵硬，一跑起來髖、膝、踝都容易受傷，所以我們會在冬訓中延長准備時間，熱身10分鐘以上，提速的同時更注意防傷。”他提到，不少普通市民未經專業指導，僅用剛開始的慢跑作為熱身，這樣很不科學，容易因肌肉緊張產生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等運動傷病。

本周三早上10點，氣溫僅有7℃，在海韻台沙灘，海之韻冬泳隊正在進行下水前的熱身活動。隊員文坤祥告訴記者，在冬季，冰冷的海水很容易引發腿部、足底以及肩部抽筋，為了防止這種情況發生，冬泳隊在游泳開始前會進行一公裡慢跑、立位體前屈、壓腿等針對性訓練。

保暖是大家比較重視的問題。市民林先生說，他會在游泳結束后進入泳池邊的桑拿房或者水療池，“游后汗蒸一會兒，身上就不冷了。”顧克清告訴記者，跑友們冬天會直接跑回家中或車上，不在室外長久停留，或備一件厚外套及時穿上。

【問題】

急救設施不全突發傷病難處理

從記者走訪情況來看，多數教練和健身者都有一定的冬季運動傷害防范和防寒意識，但對於突發傷病，仍停留在人力保護，急救工具比較有限。游泳館工作人員李先生表示，值班教練除了監督客人的熱身情況，也會提供救援，“冬季是心血管疾病的高發期，游泳教練在上崗前都已接受了心肺復蘇等相應急救課程培訓。”

健身房主理人謝女士告訴記者，在正常營業時間裡，每天都有巡館教練值班保護，聘用的健身教練也在考取從業資格証時學習了相關急救課程。此外，廈門杏林快樂跑吧在訓練時，也大多有教練陪同在場，並對跑友們進行了心肺急救措施的科普和培訓。

冬泳對個人體質是有一定要求的，為此海之韻冬泳隊每年會完成一次系統性的體檢。除此之外，在游泳的過程中，每一位隊員都按要求帶上救生圈，以防意外情況發生。如果遇上了突發性情況，有急救技能的隊員也會立即做出應急保護。

不過，記者隨機走訪了廈門多家健身場所，發現急救設備不足的現象並非個例——走訪的5家健身場所裡僅有2家預備了急救包。

上個月，廈門山海健康步道安裝了20台“救心神器”AED(自動體外除顫器)，醫護人員為近百名志願者和熱心市民培訓了心肺復蘇術和AED操作，但總體來說，戶外急救設施仍相當缺乏。

【建議】

優先選擇室內鍛煉 戶外運動午后最佳

低溫天氣下，市民運動時除了遵照專業人士的建議做好熱身運動和保暖，避免運動損傷，還要積極做好防范措施，預防心腦血管疾病。

廈大附屬心血管病醫院心內科江宏飛主任醫師表示，不是所有人都適合低溫天氣運動，尤其是原本就患有高血壓等心腦血管疾病，或是心臟做過手術的人群。“高血壓是常見病、多發病，患者群體十分龐大。高血壓、心功能不全等心血管病人群，低溫天氣往往不好過。寒冷空氣會使人心跳加快、血壓波動加劇，使病情加重或復發。同時，冷空氣刺激還容易引起氣道痙攣，心肺相連，氣道痙攣也會增加心臟負荷。這部分人群，運動前最好先讓醫生做專業評估，了解自己是否適合低溫天氣運動、適合什麼強度的運動。”

江宏飛說，考慮到寒冷天氣室內外溫差較大，為了避免氣溫變化影響心跳、血壓，引發心腦血管疾病，運動愛好者應適當減少戶外運動，高血壓人群則要盡量避免戶外運動，可以選擇打太極拳、做體操等強度不太大、增加柔韌性的室內運動項目。戶外運動時，最好避開清晨、晚上溫度低的時段，選擇午后等氣溫相對高的時段，時間不要太長，同時做好必要的防護，如多穿衣服保暖，出汗后及時擦干避免呼吸道感染。

運動中如果發生扭傷，要立即停止運動，進行冷敷或冰敷，以減輕疼痛、腫脹，必要時到醫院拍片檢查，判斷是否存在骨折。一旦發生胸悶、胸痛、頭暈等不適，停止運動仍無法緩解，要立即撥打120送醫院急救。(廈門日報記者 楚燕 趙張昀 見習記者 謝嘉迪)