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中小學幼兒園今開學廈門市教育局送上心理調試指南

2021年02月22日08:10 來源：廈門網

原標題：中小學幼兒園今開學廈門市教育局送上心理調試指南

　　“開學綜合征”不用怕:

　　許多孩子在開學時都會有這樣或那樣的不適應，這就是所謂的“開學綜合征”，市教育局要求學校不僅要上好“開學第一課”，還要上好“心理第一課”。

　　家長溝通有方法:

　　換種語言，更好表達“嘮叨”背后的關心。

　　進入狀態有技巧:

　　心理學研究表明，儀式感可以幫助我們營造良好的學習狀態。家長幫助孩子調整心理狀態，可以通過創設安靜生活環境、調整作息、一起營造儀式感等方式，並穩定自己的情緒。

　　漫畫/廈門日報記者黃嶸

　　“開學綜合征”很正常

　　不必過度擔心

　　廈門市中小學心理健康教育指導委員會領導小組辦公室高思剛主任說，開學了，孩子的心理也要開學。

　　上周，市教育局發布如期開學的消息，一些學生隨即陷入低沉，心理專家葉思思老師說，許多孩子在開學時都會有這樣或那樣的不適應，這就是所謂的“開學綜合征”，是正常的。

　　葉思思說，生活節奏的變化，即將到來的學習任務，都會讓一些學生措手不及，此外，還有情緒的波動——可能是對過去的寒假生活感到不舍，也可能是對寒假未能好好度過的不甘和后悔，也可能是對規律的學習生活感到煩躁和害怕，也可能是對學習、考試的壓力感到焦慮。

　　她說，即使是大人，長假之后也會有各種不適應，何況是孩子，所以，孩子們:開學初效率不高，都是正常，不必過度擔心和自責，隻要及時做好心理調適，就能以最快速度適應新學期學習。

　　開學第一周要成為

　　“心理健康教育周”

　　市教育局也把心理准備寫進開學通知——學校不僅要上好“開學第一課”，還要上好“心理第一課”。

　　開學第一周，市教育局要求學校開展“心理健康教育周”活動，例如，通過校會、段會、班會等多種形式激發學生學習熱情，以良好的精神面貌投入到春季學習生活，還要通過個別談心、心理咨詢等方式，加強生命教育，塑造陽光心理。

　　【支招】

　　這個問題問得最多

　　怎麼幫孩子戒掉手機？

　　開學時，最困擾學生家長是啥？從這段時間廈門心理援助熱線收到的咨詢內容看，集中在圍繞手機游戲和寒假作業爆發的親子矛盾。這裡還有個背景，上月，教育部出台手機管理規定，要求學生原則上不得將個人手機帶入校園等，這也需要家長配合，提高孩子自我管理能力。

　　開學了，孩子怎麼戒掉手機，父母能做些什麼？心理專家彭汪洋老師通過一個案例提供解決方案——

　　CC是一名初中生，春節假期，他拿回“手機使用權”，父母覺得放假也應該適當休息。誰知，這一放鬆變得一發不可收拾，CC天天上網玩游戲，無法控制自己。

　　馬上就要開學了， CC內心很焦慮，想要“改邪歸正”，卻發現自己很難集中注意力——一拿起課本就犯困，或是不由自主地拿出手機。讓他頭疼心煩的是，爸爸媽媽不停地在耳邊嘮叨。CC越聽越生氣，越聽越煩躁。

　　針對CC的“開學綜合征”，彭汪洋分別給學生和家長提出一些實用秘笈。

　　給學生的“收心術”:第一步先交手機

　　1.交還“手機使用權”

　　將手機交給父母保管，或者在手機上設置屏幕使用時間，杜絕自己長時間沉迷於滑手機。

　　2.制定時間表

　　合理安排作息，按時起床、吃飯、學習、運動、休息，調整好自己的生活節奏，以積極的心態迎接新學期的到來。

　　3.接納自己的情緒並積極行動

　　面對新學期的挑戰，學生不免覺得緊張焦慮。緊張焦慮的情緒會提醒我們，要和寒假懶散決裂，所以，我們需要接納自己的情緒，讀懂情緒傳遞給我們的信息。建議同學們轉變一下自己的想法，把“這是學校要求我必須完成的學習和作業”，轉變成“這是我學習的一部分，我需要為自己的學習負責。”當我們在想法上變得積極主動時，也更能調動自己學習的自主性，面臨的學業挑戰也能迎刃而解。此外，不妨利用一點時間對前一階段的學習狀態進行梳理，問問自己，哪些地方做得還不夠好，在新的一學期還需要進一步加強。給自己制定一個新學期計劃，將計劃落實到細微的行動中，日積月累，期待自身的成長與蛻變。

　　4.尋找“玩手機”的替代休閑方式

　　當腦海中冒出“我很想玩手機”的念頭時，可以想一想，生活中有哪些健康的休閑娛樂活動可以像玩手機一樣帶給我們放鬆愉悅的感覺——也許是跑步，聽音樂，看些自己喜歡的課外書、和好朋友聊一聊天……當你很想玩手機的時候，可以用我們喜歡的其他健康的休閑娛樂活動來代替它。

　　給家長的建議:換個方式說話

　　父母需要做好生活上的保障，但不要過度地插手孩子學習上的事——可以理解家長對孩子焦急心情的感同身受，但家長還是要明確，學習是孩子成長中自己要完成的功課，家長不能替代他們。

　　同時也建議家長換一種語言，表達出“嘮叨”背后對孩子的關心。譬如說，把“不要天天窩在沙發上玩手機，”換成“我很擔心你一直保持這樣的姿勢，視力會受到影響”﹔把“都快開學了，看你作業做不完怎麼辦？”，換成“我相信你能完成作業，但也要注意休息”，避免加重學生開學的焦慮感。

　　【小竅門】

　　孩子和手機決裂家長先做榜樣

　　孩子沉迷手機,家長能做啥？

　　彭汪洋認為，導致孩子沉迷於手機的原因有很多，家長干預時需要考慮到孩子的現狀、需求和心理特點。假期使用手機比較多，讓孩子說斷就斷很難，因此需要給孩子一個適應過程，減少每天使用手機的時間。此外，為了能增強孩子的主動性，家長應和孩子共同協商制定家庭手機的使用規則，並討論替代“玩手機”的休閑方式，例如，組織一些家庭活動，給予了孩子足夠多的陪伴和情感支持。

　　彭汪洋特別強調，要讓孩子和手機“決裂”，家長也要放下手機。

　　還有這些問題，父母可以這麼做

　　調整心理狀態需要儀式感

　　問:開學了，家長要如何幫助孩子調整心理狀態？

　　答:第一，減少不必要的社會交際活動，為孩子創設安靜的生活環境﹔

　　第二，幫助孩子調整生活作息時間﹔

　　第三，為開學增添儀式感。心理學研究表明，儀式感可以幫助我們創造良好的學習狀態。家長可以通過幫助孩子整理書桌、清洗校服和書包等學習用具來營造開學的儀式感，為開學做出積極的准備﹔

　　第四，家長要穩定自己的情緒和狀態，有些家長會因為電子產品、作業等問題，和孩子產生矛盾沖突，家長要穩定自己的情緒，與孩子進行有效的溝通。

　　溝通要注意情緒狀態

　　問:我每次跟孩子提到學習，孩子總是會有一些負面情緒，有時連理都不理我，拒絕溝通，我該怎麼辦？

　　答:家長在遇到此類問題時，首先要反思覺察自己在溝通時的情緒狀態——孩子對家長溝通內容的理解，不僅僅只是語言上表達的內容，還能感受到家長通過表情、語音語調等信息傳遞的情緒狀態。家長需要調整自己的情緒狀態，讓自己情緒更加平穩，才能夠跟孩子更有效地溝通。

　　其次，家長要改進跟孩子溝通的方式，避免使用絕對化、以偏概全、威脅、恐嚇的語言，盡量實事求是，就事論事﹔避免使用“你”開頭的信息，對孩子過多地指責和批評，使用“我”開頭的信息，表達自己的觀點、情緒和對孩子的期待。