體重忽高忽低，到底是胖了還是瘦了？

　　夏天到了，這是個幾家歡喜幾家憂的季節。擁有好身材的人巴不得把身體曲線展露出來，賺足回頭率﹔有人就開始擔心沒有了衣服的束縛，肉肉就那麼肆無忌憚地腆出來。於是，減肥大戰正式打響。不過，越拼命鍛煉體重不降反升是怎麼回事？“姨媽”過后發現掉秤了，真能靠來“姨媽”減肥嗎？吃減肥藥輕鬆瘦30斤，真的有這美事嗎？你虐肉肉千百遍，肉肉傍你一萬年，糾結啊……別著急，今天我們就來說一說關於體重的話題。

　　三種情況下稱體重可能不准

　　減肥期間，有人恨不得一天稱十次體重。我這麼辛苦跑了3000米，累得腰酸腿軟，怎麼還沒掉分量啊？我已經兩天沒吃晚飯了，體重怎麼也得掉5斤吧？昨天才200斤，今天怎麼就201斤了呢？早晨一個值，晚上一個值﹔家裡一個值，單位一個值，到底瘦了還是胖了？其實，測量體重，最好是每天同樣的時間、穿同樣的衣服（或裸身）、同樣的身體狀態下（上廁所或沒上廁所，喝水或沒喝水）、用同一台體重秤測量。建議每天早晨起床后，上完廁所，穿著睡衣（或不穿衣服更好），赤腳站在體重秤上測量。這樣測量可以比較准確地反映體重狀況，也有助於比較體重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測量，體重很容易受吃飯、運動、穿衣、是否上完廁所等因素的影響，就不能准確反映真實情況。

　　此外，以下三種情況下上秤，可能會被體重假象“忽悠”了：

　　前一天吃太咸 身體裡的鈉元素會影響水分代謝，如果吃得太咸，導致攝入過多的鈉，體內的水分就會積壓，然后就會出現水腫的症狀，體重就會變重。

　　晚上稱體重 人們經常說每逢佳節胖三斤，其實並不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個道理。白天吃進去的食物還在體內，沒有完全排出或代謝出來，所以晚上體重會比早上重。

　　鍛煉后稱體重 鍛煉后稱體重可能會稍微輕一些，因為運動過程中流了汗，每流約450ml的汗，相對來說體重會減輕大約0.9斤。

　　小貼士：正確稱體重，需要注意這幾點：

　　1.選擇精准的電子秤，將體重秤放在平地上，地毯、木地板會影響數值。

　　2.稱體重時，身體站直並放鬆，為保証體重精確還可以多稱幾次直到數字不再變化。

　　指望來“姨媽”減肥，靠譜嗎？

　　很多女生有這樣的體會，姨媽過后量體重發現掉秤，來“姨媽”真的能減肥嗎？先給女性朋友“降降溫”：月經過后即便是體重掉秤，也別偷偷高興，這並非真正意義上的“減重”。經期前后體重的變化，主要是因為身體內雌激素、孕激素水平變化引起身體內的水分儲留和排出造成的。

　　體重增加多發生在月經即將來臨之前，由於體內高水平的雌激素、孕激素的作用，導致許多水分儲留在身體內，從而出現體重增加。有不少女性朋友甚至可以在月經來臨前出現明顯的浮腫現象，就是這個原因。月經期間，身體內雌激素、孕激素處於低水平，原先儲留的水分會隨著尿液排出，體重會降1至2公斤，這種變化只是“生理性”的體重下降，並不代表“減肥成功”。排卵以后，卵巢上原來卵泡所在的位置會形成黃體，黃體會分泌孕激素，孕激素加上雌激素的作用，水分又開始滯留體內，你會發現自己又開始“發福”了。激素水平的周期性變化，帶來身體內水分的周期性變化，這就是為什麼月經前后體重有明顯變化的主要原因。但我們要知道，減肥的目的是減掉身體內多余的“脂肪”，而不是“水分”。

　　此外，還要明白一點，排出身體內滯留的水分固然是對的，但如果刻意追求掉秤的效果，不惜渴而不飲，讓身體處於“缺水”的狀態，危害則是很大的。

　　輕鬆甩肉30斤的減肥藥，減掉了啥？

　　標榜能輕鬆瘦30斤的減肥藥，它減掉的是什麼？很多美體機構或減肥產品宣稱能夠“輕鬆”“快速”“不反彈”減輕體重，吸引了很多人參與體驗。有的人在節食、發汗、排便、運動、針灸、按摩、代餐等手段的共同作用下，的確可以短期內掉秤，但同時你會覺得身體發虛，精力變差，不容易堅持，且容易反彈。因為短期內體重減輕，除了吃得少的因素，大多數情況下減掉的都是水分、宿便，而不是“脂肪”。

　　減肥，是把我們身體內多余的“脂肪”減掉，而多余的脂肪是我們日復一日年復一年一口一口吃起來的，既喜歡享受美食，同時又好逸惡勞，所以過剩的能量才以脂肪的形式儲存在我們身體裡，變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認真想想，變胖不是一日之功，減肥又豈能輕鬆快速？科學地減肥，還是要遵循“開源節流”的原則，即合理地少吃，適當地多動，把以前積存的能量消耗掉，你就不胖了。從健康管理的角度，一個月減掉1至2公斤是適宜的，不提倡快速減重。

　　睡一宿覺掉幾斤肉，真的瘦了嗎？

　　睡一覺醒來，體重掉了幾斤，是因為我們在睡覺的8至10個小時當中，沒有進食任何食物和水，而且身體在睡覺的時候，並不是“停機”了，各種生命機能活動都還在積極進行著，要把我們白天的各種消耗彌補過來，好讓我們第二天一覺醒來，神清氣爽，繼續努力工作——這種“修復機器”的過程也是很消耗能量的。還有，夜間我們呼出的水分、皮膚蒸發的水分、汗液、尿液，加起來估計也有0.5-1公斤。因為以上幾種原因，所以第二天發現體重輕了幾斤。但切莫先為體重少了幾斤而暗自開心，這恰恰提示，身體目前處於需要補充水分和能量的時候，該認認真真吃一頓營養豐盛的早餐，以犒勞忙碌了一晚上的身體。

　　堅持健身，體重怎麼不降反升？

　　堅持健身，體重不減？建議做一下人體成分檢測，你會體會到什麼叫“世間自有公道，付出總有回報”。人體成分檢測，目前在一些健康體檢機構均有開展。是通過一台機器，分析出我們身體內的肌肉、脂肪、水分、礦物質、無機鹽等成分各自佔體重百分比的一個檢測手段。一個八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實的運動員，他們的體重指數也許屬於“超重”，但我們不能說他們不健康，因為這種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質區別的。運動員的超重，重在肌肉﹔“中年油膩”的超重，重在脂肪。

　　長期堅持健身的人士，在長期的運動與鍛煉過程中，脂肪逐漸被消耗掉，肌肉逐漸變得緊實飽滿，也許體重上沒有減輕，但做人體成分檢測時，會發現脂肪率減少了，肌肉比率提高了，這也是值得驕傲的成功。

　　如果想減肥，還是要“管住嘴，邁開腿”，今天就給大家推薦一個簡單的燃脂動作——走跑交替。

　　具體方法：快跑15秒然后走45秒，交替運動，也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。

　　文/趙潤栓（北京小湯山醫院）