“睡眠令”能拯救孩子們的睡眠嗎

　　問題3：家庭如何保証孩子就寢時間？

　　一些家長反映，自己也想讓孩子早睡覺，可孩子卻不領情，還嫌自己嘮叨。對此，這些家長很無奈，不知怎樣才能讓孩子早點兒睡覺。

　　和孩子一起找出影響睡眠的原因

　　人大附中翠微學校副校長趙志勤表示，教育部“睡眠令”對中小學生就寢時間做出了明確要求：小學生一般不晚於21點20分，初中生一般不晚於22點，高中生一般不晚於23點。要真正落實並保障中小學生的睡眠時間，家校合作必不可少。在此，我結合自己的教育教學經驗給家長們提些建議。

　　第一，家長可以通過談心交流等方式與孩子進行溝通，客觀綜合分析造成睡眠時間不足的原因。比如，是作業量真的大還是孩子寫作業的效率低、是孩子有拖沓的習慣還是自身知識點掌握不牢固、是手機等電子產品的干擾還是作業本身難度大，等等。每個孩子都是獨立的生命個體，學習生活習慣不同，學業水平差異客觀存在，影響睡眠的因素必然不同。家長和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在，然后想出解決辦法。

　　第二，引導孩子合理規劃學習時間。孩子應每天用記事本抄寫作業目錄，整體規劃，合理安排先后順序，預估時間。建議先做最緊要的內容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時段，有助於節省時間、提高效率。如果預估時間與實際完成時間差異較大，應及時分析原因，調整方法。限時完成作業，是提高作業效率的重要條件，也是平時積累考試經驗的關鍵。

　　第三，用家庭環境潛移默化影響孩子。孩子做作業時，家長不要頻繁催促，應在力所能及的情況下，幫孩子發現問題、解決問題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內容，傾聽孩子對試題的分析，與孩子共同探討社會熱點或生活問題，協商解決開放性試題等。父母的言行和習慣對孩子影響很大，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動，最好不要玩手機、打游戲、看電視、聽廣播等，給孩子創造出良好的休息氛圍。

　　第四，不給孩子過多課外負擔。家長要和孩子約定好需要遵守的規則，包括作息時間、手機等電子產品的使用時長等，即使在節假日也不要輕易打破規則，慢慢就會形成規律作息。就寢前，家長可以提醒孩子喝點兒牛奶等，保証營養，提高睡眠質量，不要嘮叨說教。盡量不增加孩子課外學業負擔，如報各種各樣的輔導班、興趣班等，避免孩子放學或節假日都在輔導班度過，形成校內校外雙重壓力。即使培優補差，也要有選擇地適度提高或補漏，要注重質量而不是片面追求數量。

　　睡眠情況直接影響孩子的學業水平，關系到孩子的身心健康，家校應堅持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態下，健康快樂成長成才。（）

　　問題4：孩子睡不著怎麼辦？

　　有的家長說，自己的孩子就寢時間並不晚，但躺在床上半天睡不著，該如何是好？

　　快樂運動助力孩子好睡眠

　　北京金融街潤澤學校體育教師張軍認為，對於處在生長發育期的中小學生來說，睡眠無疑對身體健康的影響會更大。研究表明，除遺傳外，在環境因素中，睡眠對孩子身高的影響居於首位，睡眠還會影響孩子的智力發育、免疫力等等。其實，擁有好睡眠離不開體育運動。

　　首先，體育運動能產生內啡肽，有益於助眠。其次，規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。第三，運動會增加體溫，睡前做一些如散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高，身體微微出汗，停止以后體溫開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人很容易進入深度睡眠。第四，定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。第五，中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

　　每年寒暑假期間，不少孩子會養成晚睡晚起的習慣，但開學之后的一段時間，他們大多能在正常時間就寢，進入深度睡眠狀態。這與學校開展的跳繩、球類、跑步、輪滑等豐富多彩的體育鍛煉密切相關。孩子們在緊張的學習中穿插快樂運動，全情投入，盡情釋放，運動心率基本能達到每分鐘120次至150次，不僅鍛煉了身體，放鬆了心情，緩解了壓力，也促進了睡眠。所以，在節假日期間，家長也應該督促孩子進行適當運動，除特殊情況外，每天達到一定的運動量，對於提升睡眠質量非常有幫助。

　　專家觀點：孩子睡眠背后是教育系統工程

　　北京教科院教育發展研究中心副主任、助理研究員劉熙提出，面對升學考試的硬壓力，部分學校隨意延長學生在校時間，校外培訓成風，中小學生睡眠成為可以犧牲的軟問題，多年難以有效解決，以至於受到中央重視，國家出台文件進行專項治理。教育部近日印發的《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》從“強重視、保時間、防干擾、提質量、重監測督導”等方面提出七項措施，體現了綜合施策的精神。中小學生睡眠看似是一個簡單問題，其實是一個教育系統工程，隻有政府、學校、家庭、學生及社會多方主體形成科學發展的共識，才能自覺、有效落實《通知》各項措施。

　　要有科學的睡眠觀。睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們休息，讓身體茁壯成長，可增強人的免疫功能，是恢復記憶力的黃金時段。上海交大醫學院江帆團隊研究顯示，對正處於快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等后果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。

　　要有科學的教育評價觀。中共中央、國務院印發的《深化新時代教育評價改革總體方案》《關於深化教育教學改革全面提高義務教育質量的意見》要求“改革學生評價，促進德智體美勞全面發展”“保障學生充足睡眠時間”。《中國教育監測與評價統計指標體系（2020年版）》已經將“學生體質健康達標率”“學生肥胖率”“學生視力不良率”納入指標體系，睡眠質量與這幾項指標息息相關，有必要將學生睡眠狀況納入體質健康監測和教育質量評價監測體系。

　　要有科學的育人觀。學業過重擠壓睡眠時間，這與部分學校教師與家長的育人觀有關系。應試教育觀念盛行，通過“刷題”反復演練，以期在考場中獲取高分。即使學校教師主動減負，家長也會報各種校外培訓班，主動增負。應該清醒地認識到，二十一世紀需要高素質的人才，尤其是創新性人才，國家和公民個人才能立於不敗之地。學校和家庭的育人觀也應該改變，不應當耗用學生的休息時間來贏取考場上的分數，而應當提高課堂效率，家校協同，因材施教，個性化培養，以必要和有針對性為原則布置作業數量和內容，讓每個學生能健康成長。

　　要有科學的學習方法。學生的主業是學習，科學的學習方法有助於學生高效地完成學業。會學習的學生，往往能夠自主管理、規律作息、按時就寢。然而在實踐中，老師忙於教授知識，家長不知道如何指導孩子學習，相當一部分學生沒有正確的學習方法，面對各門功課疲於應付，不能統籌安排時間和勞逸結合，自然而然就陷入惡性循環。有效學習是一門學問，需要深刻理解腦科學和心理學。我們要向教師、家長和學生傳授學習的科學，掌握正確的方法，變被動為主動，減少學習焦慮，自然有助於提高學生的睡眠質量。

　　當然，除了提高認識外，有效解決中小學生睡眠問題，還需要動用技術手段和建立問責機制。首先，充分利用現代信息技術，確保線上直播類培訓活動結束時間不得晚於21點，每日22點到次日8點不得為未成年人提供游戲服務。其次，要建立健全問責機制，對於違反規定的學校、校外培訓機構和網絡平台要依法給予行政處分或者行政處罰。